20 Nisan 2013 Cumartesi

Kaç beden kaç kilo?

"Neden kilo veriyoruz?" sorusuna en basitçe verilecek iki cevap var: 1) Sağlığımız için 2) Güzel görünmek için. Aslında daha yakından bakarsak, bu iki amaca ulaşmanın da tartıda gördüğümüz rakamlardan ziyade, mezuranın bize gösterdiği rakamlarla ilgili olduğunu anlarız. Dr. Öz'e göre yağ dokusu, bel çevresinde toplandığı zaman ciddi bir risk oluşturuyor. Güzel görünmek için kilo verenler de önce göbekleri gitsin istiyor. Güzellik kriterlerinin (ince bel, parlak cilt ve gözler, güçlü saçlar, pembe yanaklar, geniş kalça, vs) de sağlık belirten özelliklere göre şekillenmesi şaşırtıcı değil zaten.

Kilo verip de nihayet eski kıyafetlerime girebilmeye başlayınca beni de bir merak sardı, acaba kaç kilo daha verince kaç cm incelip kaç beden olacağım merak ettim. Burda dergisine göre standart Türkiye beden  ölçüleri şu şekilde: 

Beden 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Göğüs 80 84 88 92 96 100 104 110 116 122
Bel 62 66 70 74 78 82 86 92 98 104
Kalça 86 90 94 98 102 106 110 116 122 128

Genel olarak bel ve kalça ölçüsü beden başına 4 cm değişiyor. Bu fark 46'dan yukarı bedenler için 6 cm. O nedenle 1 beden incelmek için 46 ve 46'dan aşağı bedendekiler kadınlar 4 cm, 46'dan büyük bedenlerdeki kadınlar 6 cm incelmeliler. O yüzden, yüksek kilolarda çok kilo verseniz de kıyafet bedeni olarak çok küçülmezsiniz. Bir de bunun üstüne vücudunuzun yüzey ölçüsünü de hesaba katmak gerek. Diyelim 48 bedenken 1 cm incelmek için 1,5 kg kilo vermeniz gerekir. 42 bedenken cm başına 1 kg vermek yeterli olur. Çünkü çapınız geniş olduğu için o çapı 1 cm artırmak için gereken yağ tabakası, 42 bedenken gereken yağ tabakasından daha fazladır. Şöyle de düşünebilirsiniz: aynı boyda rakı bardağı ve su bardağı alın. Etrafını 1 cm kalınlığında oyun hamuruyla kaplamak için rakı bardağında daha az hamur kullanırsınız. Öyle olunca da 112 ile başlarsanız, benim gibi 20 kilo verseniz de 48,5 bedenden anca 46 bedene inersiniz. Öte yandan 92 kilo ile başlarsanız 20 kilo verdiğinizde 46'dan 40 bedene bile inebilirsiniz :) 

Kaç beden kaç kilo diye araştırırken tabii boyunuzu ve kas ve kemik miktarınızı da hesaba katın. Kas miktarınız çok olursa ağır çeker ancak zayıf görünürsünüz. 1.55 boyunda 60 kilo insan 42-44 de olabilir, kaslıysa 40 beden de. 1.70 boyunda 60 kilo insan 38 beden de olabilir, kaslıysa 36 beden de. 

Ben biraz kaslı ve epey kemikli olduğumdan (170 cm, 25.5 kg kas, 3.8 kg kemik) 112 kg iken bile 50 beden değildim. Şimdi 92yim, alt bedenim 46, üst bedenim 44. Diyet boyunca azalan ölçülerim ve kilom da aaşağıdaki gibi. 

Bel 90 88 85 83
Kalça 120 117 112 109
Beden 48-50 48 46-48 46
KG 112 100 96 92
Görüldüğü gibi başta 12 kg verip belden 2 cm incelmişken, 100 kg'den aşağı inince incelme hızlanıyor, son 8 kg da 5 cm inceliyorsun. 

Bundan sonra beklediğim incelme de ortalama her 5 kg için, 3 cm belden, 4 cm kalçadan incelme hesabıyla,

Bel 80 77 74 71 68
Kalça 106 102 98 94 90
Beden 44 42 40 38 36
KG 88 83 77 72 67
72 kg olunca... 38 beden olacağım bu gidişle. Yani fazla Vücut Kitle indeksine göre "fazla kilolu"nun sınırındayken 38 beden olacağım iyi mi:)) Dukan'ın bana biçtiği ama benim beğenmediğim 77 kg da ise tıp biliminin kabul ettiği standartlar açısından "fazla kilolu" ancak hazır giyim endüstrisi açısından "cillop gibi" 40 beden olacağım. 88 kgde VKİ= 30,5 (yani tıbben obez) de 44 beden. Vayy be :) Tıp sen ne büyüksün!! Neyse gerçek cm'ler ortaya çıksın, asıl o zaman geçeceğim ben dalgamı.

4 yorum:

Nur Kaplan dedi ki...

Mrb internette gezinirken sizin blogunuzu buldum çok güzel bilgi vermişsiniz. Acaba kas ve kemik ağırlığımızı nasıl öğrenebiliriz? Geçen pazartesi diyete başladım ve 1 haftadır çok şükür tam gaz devam ediyorum. Boyum 175 kilom 98 aşırı bir kilom yok 42-44 giyiyorum bu kiloya bu beden sizce nasıl? Hedefim 75 e düşmek. Hergün 30 dakika hızlı tempoyla yürüyorum ve beslenmeme çok dikkat ediyorum. Çok çabuk kilo veren bi insanım daha önce 1.5 ayda 10 kilo vermiştim aynı bu şekilde. 108'den 98'e düştüm ve kilomu korudum. Başlayalı 1 hafta oldu diyete ve şimdiden 1 kilo verdim. Sizce 38 bedene düşmem için 25 kilo uygun mu? Cevap verirseniz çok mutlu olurum. :)

Citysenyorita dedi ki...

Merhaba,
Maalesef yorumunuzu çok geç gördüm, umarım diyete devam ediyorsunuzdur. Kas ve kemik ağırlığınızı çeşitli markaların yağ/su ölçer baskülleri var, ben onlarla ölçtüm. Onun dışında hastanelerde kemik dansiyometresini yani yoğunluğunu ölçen radyolojik aletler bulunuyor, buradan randevu alıp kemik yoğunluğunuzu ölçtürebilirsiniz.
Bence boyunuza ve kilonuza göre beden ölçünüz gayet iyi. Sanırım atletik bir yapınız var. 20-25 kilo arasında verince 38 bedene düşersiniz diye tahmin ediyorum. Tabii vücut yapınız vs. de önemli. Zaten oldukça boylusunuz, bence 40 beden olarak da gayet güzel görünürsünüz. Umarım diyetiniz iyi gidiyordur. Sevgiler

dukanlıyolculuk dedi ki...

Merhaba gonca hanım boyum 1.74 bende 5 Kasımda 112 kilo ile başladım bugün tartıda 103ü gördüm dukan testinde dukanın bana önerdiği kilo 85 inşallah sağlıklı bir şekilde daha fazla vermek istiyorum verdiginiz bilgiler çok güzel olmuş emeginize sağlık bloguma beklerim
http://www.dukanesli.blogspot.com/?m=1

La Pudzi dedi ki...

25,5 kg kas ve 3,8 kg kemik? :D Tam tersi olmasın